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　　２招教会简单排毒

　　身体排毒

　　排便排汗也排湿

　　为身体排毒的作息，分三原则进行：定时排便、多吃水果、搭配春季的养肝饮食。

　　「一定要养成每天固定排便的习惯，」，在早餐后固定时间蹲厕所，即使没有便意也无妨，日久身体自然会养成排便习惯。

　　每日切好一大盒什锦水果，也能轻松摄取多种营养素。

　　春天多吃滋养肝脏的食物，如七叶胆茶、枸杞叶茶或决明子茶，来强化排毒功能、恢复元气。

　　新鲜的绿色蔬菜外，菠萝、奇异果、木瓜、苹果、草莓、樱桃和葡萄，也是很好的爱肝食物。

　　面对可能多雨潮湿的5月，她建议多吃绿豆、薏仁和海带以帮助消肿、去除身体湿气。

　　新鲜水果蔬菜是排毒王道

　　每天都注重用颜色丰富的新鲜水果蔬菜、菇菌类和海藻来排毒，不让体内屯积宿便。

　　有人压力大时会吞颗综合维他命，有时多带一盒水煮绿色蔬菜，淋上一丁点清爽和风酱，让水果蔬菜的高纤和多样化营养素，帮助排便又能修复疲累身体。

　　推荐富含多醣体的菇蕈和海藻，易熟好煮，是最方便的懒人排毒汤。抓把海带芽和金针菇烫熟，打个蛋花就煮出怎么吃也不会胖的热汤。

　　结论

　　总结说来，你要保身体排毒的「三通」：身体天然的排毒渠道，大、小便和排汗要通畅。

　　准备流汗吧！轻度运度如跳绳、瑜伽和快走等可以加速身体排毒。且研究发现，活动30分钟可增加脑内好的化学物质，如血清素和脑内啡，长期可以降血压和治疗抑郁症。

　　「常走动胜过不动，不要吝啬劳力，」活动长期持续不间断很重要，譬如平时爱走路，五楼以下爬楼梯不坐电梯，半小时脚程可以到的地方绝不坐车，或是坐公交车提前一站下车，让自己常有多走走流汗的机会。

　　排毒精油按摩，身心好放松

　　研究发现，每星期按摩60分钟，可增加健康女性的抵抗力。

　　精油具有放松和增进血液循环效果，以下两类是较常用的排毒类精油，可依个人需求，任选其中单一种精油使用。

　　利尿消水肿：茴香、杜松、丝柏、柑橘类

　　提高免疫力：佛手柑、迷迭香、柠檬、薰衣草、百里香

　　◎做法：20cc基底油或乳液＋20滴精油。

　　选用丝瓜络、马鬃等天然刷子或用双手亦可。由身体的下往上螺旋状轻柔按摩，特别加强淋巴聚集的地方，如颈部、上腹、大腿和小腿内侧，按摩完再泡澡。

　　春季排毒穴位按摩

　　以中医而言，春天除了养肝，也可藉由调养脾胃(消化系统)，达到排毒功效。譬如吃点补脾食物如薏仁、山药或四神汤，另外也可按摩脾经和足三里穴，强化肠胃功能，中医师表示。

　　脾经按摩：脾经为足部大拇趾外侧至小腿中央，由下往上轻压或热敷。

　　足三里：可以消除腹部胀气。穴位为膝盖下四横指，胫骨旁两指处。热敷或按摩均可。

　　结论

　　用感谢代替抱怨，练习用心对待自己的身体，唯有想要变健康的念头，才能为你带来转机。

　　你也可以尝试安静下来，学会跟自己相处。

　　「每天花20分钟静下来，」先问自己三个问题：你想成为什么样的人，过什么样的生活？现在的生活是不是你想要的？如果不是又该怎么做？

　　或者，试试看美国《自然健康》杂志提供的方法：丢石头。

　　选一小篮子石头，然后一颗颗慢慢丢出去，每一个石头代表你想要释放的负面情绪，丢完之后，你会发现自己变得神清气爽。

　　看到太多人被压力击垮，深刻体会到「转念，人生会更好」的重要性。

　　「人太坚持就会生病，」不妨站在对方立场上想想，心结解开，日子会轻松很多。利用假日，爬爬山沉淀安静自己的心情。