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课程收益：

1、身心放松、自在。
2、增强处理压力的能力。
3、温和、全身的调整运动，以释放身体的紧张。
4、更自在地面对工作中所遭遇的变化与困境。
5、有效化解冲突，凝聚团队。

课程内容：

课程介绍：

    在繁杂、繁重、繁琐的工作和生活中，现代人比古人有更多压力和紧张。快节奏的生活和高压力的工作环境，使我们身心疲惫，缺乏活力，效率低下。

    早在2500年前，智者释迦牟尼即发现，我们心里的痛苦，与外在环境和他人无关，是错误的思维模式导致了这些烦恼。佛陀花了6年时间体证了身心解脱之道，这就是正念疗法课程的来源。

    正念疗法源自历史悠久的佛教禅修系统，教人专注于觉察自己身体、心理及情绪的感受，保持中立不被沾染，从压力和负面情绪中解脱出来，回归心性的祥和与宁静。

    在西方世界，正念疗法已被应用到舒缓压力、治愈心理疾病和恢复身心健康。仅在美国，就有240所以上的大学和医院，开设正念疗程。如斯坦福大学、威斯康辛大学、维吉尼亚大学、洛杉矶大学等都开设正念课程，帮助学员释放压力，获得身心健康。

课 程 大 纲

一、压力与身心健康
1、压力、负面情绪与身心健康
2、压力小测试
3、压力状况解析

二、我们的压力源自何处？

三、解脱之道——身心放松的方法和技巧介绍
1、世俗的释放方式
2、心理学或其他课程
3、灵修系统
4、正念禅修

四、什么是正念疗法？
1、正念疗法的起源与传承
2、正念疗法在西方世界
3、正念疗法的实效：案例介绍
4、修习正念疗法对我们的利益

五、如何对治烦恼：
1、烦恼的来源
2、三种层次的烦恼
3、平衡的中道
4、对治烦恼的方法

六、正念疗愈实修技巧
1、慈心禅
2、毗婆舍那观禅
3、身体扫描
4、正念瑜伽

七、练习正念疗愈的正确态度

八、工作中的修习与家庭作业